营养价值翻倍的美容食材
红椒 其维生素C就算经过加热，也不易被破坏，能轻松摄取美容成分。营养价值最高的是橘色红椒。 纳豆 大豆制品富含
美肌食材的代表
美肌食材的代表。合丰富的必需脂肪酸，更是为肌肤带来紧致的维生素A前导体，能提高胡萝卜素的吸收率。膳食纤维的含量
要吃能滋润肌肤的食物 其摄取方式相当重要
要吃能滋润肌肤的食物，其摄取方式相当重要。目前最受嘱目的方式，就是在饭前先吃酪梨的方法。西红柿和红萝卜所含的胡
皮脂膜如果够强健 肌肤就能维持健康
天然防护功能=皮脂膜如果够强健，肌肤就能维持健康，不受外界刺激。不过，当肌肤日益干燥，皮脂量减少，就无法保护肌
肌肤防护功能下降 洗脸或卸妆都会让肌肤的润泽度流失
当肌肤极度干燥，防护功能下降，洗脸或卸妆都会让肌肤的润泽度流失。此时若使用让油性彩妆溶解的卸妆品，内含界面活性
冬季可以试试将平常使用的化妆品量增加
干燥的冬季以及在冷气房中带来的干燥，如果无论如何肌肤都无法滋润，那么可以试试将平常使用的化妆品量增加。化妆水、
天然保湿因子会随着洗脸而流失
但天然保湿因子会随着洗脸而流失，年龄增长和睡眠不足也容易让它变少，因此需使用合氢基酸、玻原酸或尿素等天然保湿因
表皮较薄的人特别容易干燥
如此肌肤的保水力和防护功能都会降低，水分流失肌肤就会变干。表皮较薄的人，特别容易干燥。为了不让肌肤越来越干，要
细胞和细胞的空隙由神经酰氨等细胞间脂质连结藉此锁住水分
人的皮肤表皮最上方的角质层，有像砖瓦排列般的角质细胞。细胞和细胞的空隙由神经酰氨等细胞间脂质连结，藉此锁住水分
试着调整饮食来控制血糖
要预防糖化，最重要的是控制血糖。为了不让饭后血糖急速上升，要注意调整饮食。如白米或白面包、乌龙面等精致的碳水化