如果想要有看起来永远年轻、貌美的肌肤，那就要好好摄取抗老化效果极佳的维生累。肉类或鱼虾类、蔬菜及水果等，食材当

而饭后血糖值会急速上升，也是造成糖份和蛋白质结合「糖化」症状的主因。糖化会让维持肌肤弹力的胶原蛋白固定胶着，造

维持生命不可或缺的-碳水化合物。若摄取过多，也会带来不良影响!?提到碳水化合物，就会让人想到米饭、面包、面类等

当膳食纤维不足，肠道蠕动就会变慢，引起便秘。如果大便无法排出体外，毒素就会在身体内循环，让老化提早发生。因为肠

会造成身体能量不足，导致容易让身体变瘦的乳酸菌减少!?如果相对于身体活动量的碳水化合物不足，身体能量就会不够。

碳水化合物对我们的脑部和身体是主要的能量来源。它在体内被消化后，转换成能量「糖」，而无法被体内消化的「膳食纤维

方便的菜色大多以碳水化合物为主，很容易就变成糖分和脂质摄取过多。相反的，能制造血液、肌肉和皮肤的蛋白质却不够。